puisi curhat!!

sangat gampang menjadi anak yang baik!
cukup tutup mulut dan tutup kaki!
tinggallah di rumah dan tunjukkan bahwa kau anak penurut dan mendengar!
tp, apa yang akan terjadi selanjutnya!
seperti dipasung!
di istana megah tempatmuw terkurung, dalam fikiran yang tak bisa bebas!
apa salahkuw?
aku hanya melakukan sesuatu yang ku anggap benar, tp tidak benar menurutmuw!
semua org merasa benar, entah aku atau kau atau kalian yg salah!
aku merasa benar karena akulah yang bertanggung jawab pada hidupkah?
salahkah jika kuhabiskan masa mudakuw dengan beraktifitas?
apa itu diluar normal?
apa yg kaliand anggap normal?
semua konsep itu tidak masuk dipikirankuw!

bicaralah!!! katakan semua salahkuw!
atau diantara kita tidak akan ada yang bicara! dan selamanya akan berakhir begini!
aku sayakng kalian! tp, sangat gampang untuk membenci kaliand!
jangan paksa aku melakukannya!

Tuhan,,,apa akuw berdosa?
apa aku anak yang tidak berbakti?
apa aku adik yang tidak penurut?
apa aku kakak yang tidak membanggakan!
apa aku orang yg hina bagi kalian?

apa semua yang kubuktikan tidak cukup?
aku tidak pernah menuntut!
hanya ingin kaliand membiarkanku bebas memilih!
toh buktinya nama kaliand tidak pernah tercoreng olehkuw!
IP yang tinggi!
selalu menang lomba!
tampil di beberapa acra penting! tidakkah ini cukup?
bilang padakuw!

ketika aku diam dan bungkam d rumah! itu yg kalian inginkan!
ketika aku dengan rajin membersihkan rumah! itu yang kalian inginkan!
ketika aku tetap terlihat walau kaliand cuekin hanya karena dering telpon dari pacar kalian! itu yang kaliand inginkan!

bicaralah supaya akuw bisa menjadi ismi yang kau inginkan!
ndag menyembunyikan ismi yang lain di dalam lubuk hatikuw!

tuhan, suatu hari nanti akuw ingin bebas meninggalkan ini semua!
berdosakah aku pada orang tuakuw!
brdosakah aku pada saudara-saudarakuw!

hanya kau yang tau seberapa sakitnya hatikuw! dan dendam itu tidak pernah menghilang seluruhnya! dy siap meledak kapan saja! maka ampuni dosakuw Tuhan!!!

Obsesi yang Menguras Tenaga!!!

Pernahkah terpikirkan olehmuw u/ mewujudkan impianmuw??
entah disebut apa? obsesi? obsesi gila! hal-hal yang seharusnya or sebenarnya tidak mungkin bisa dicapai tapi sy tetap meyakini bahwa itu trjadi!!
mungkin agak ironi,,,dan menyiksa diri sendiri!! tp, ketika saya berniat u/ melakukan sesuatu maka sampai tak ada dukungan skali-pun sy tetap tdak akan menyerah!
kalow cuma kata2 mistis seperti ini mungkin akan membuat kita bertanya-tanya, mana realitasnya? untuk berpikir ini kan menjadi suatu realitas saja saya masih berbicarA sambil bermimpi!
ada beberapa hal yang kubuktikan obsesi i2 berhasil kujalankan n mewujudkannya menjadi nyata!
when i was yunior high school!
saya selalu bercermin pada keberhasilan kakak-kuw! kami dilahirkan dr rahim yg sama. tdak menutup kemungkinan kami memiliki kehebatan yang sama! mngkin garis tangan akan berbeda jauh, sesuai dengan garis tangan Yang MAHA Kuasa!sejak berpikir tentang itu, saya terobsesi u/ mengikuti jejak keberhasilan sang kakak! keluarga kami adalah keluarga besar!! cukup banyak nama anak u/ diingat, tp, ketika kau berprestasi dan membanggakan, maka tanpa kau minta, namamuw khan diaung-aungkan sampai kau bosan sendiri mendengarnya! itulah yang kulihat pada keberhasilan kakkakku! berhasil menjadi juara d lomba-lomba tingkat nasional! jangankan dalam keluarga kecilkuw, dalam keluarga besarkuwpun mereka disebut-sebut!
aku mengikuti segala jenis lomba, obsesiku menjadi yang terbaik dan membanggakan! aku hanya ingin memecahkan rekor juara kakakkuw! aku bukannya benci pada mereka! iri mungkin! tp, apa itu salah! saya cuma manusia biasa yng juga punya emosi dan amarah! saya bukan malaikat atau robot!
kakakkuw pernah memenangkan lomba-lomba cerdas cermat, maka sejak SD saya sudah mengikuti lomba-lomba serupa, n semuanya berhasil say menangkan! tentu saja, sangat menguras tenaga!

Pengalaman Pertama jadi Broadcaster

deg-deg.an,,,detik jam nunjukin pukul 11.00, sy masih di gedung ipteks, rencananya sih dr jam09.00 mau kuliah gizi kesehatan masyarakat oleh Dr.Dedi, padahal ni jelas-jelas hr sabtu (12 maret 2010) hr weekend sedunia, egh kita malah ke kampus berharap dosen yg sangat susah dtemui ini akhirnya mw mengajar kami! ternyata, katanya ada acara pengantinan, dan beliau membatalkanx dengan sepihak, sungguh perilaku dosen yg sangat terpuji!!

jadilah, kami rapat angktan gizi09, karena anak2 kelas A dan B gizi 09 sangat susah disatukan, dpertemukan dan diajak bcara bersama, makanya moment ini harus dimanfaatkan!! bahan rapatnya : mubes, pemilihan ketua, wah kalow anak gizi yg 1 klas 50 org, tp cwo'nya cuma 3 org, susah BGT dpat ketua bwt acra besar! prinsipnya sih slama msh ada cwo', smuanya harus kebagian jadi ketua panitia! jadilah baik yg cwo' tulen or jadi-jadian g'ada yg ngaggur! pembahasan kedua soal Pekan ilmiah mahasiswa gizi yang sharusnya dah dlaksanakan maret ni, tp karena bla.bla.bla nya dr panitia sbelumnya, makanya program punya Ikatan Lembaga Mahasiswa Gizi yg ditenderkan u/ Forum mahasiswa Gizi tempatkuw bernaung ini diundur n menjadi tanggung jwab nak gizi! pas rapat bahas yg satu ini, aku agak urat, coz aku terpilih jd ketua, n acra ni acara nasional! kalow nak2 pada nggak serius, ni bisa jd bomerang u/ diri sendiri, artix bisa ngerusak nama baik nih!! palagi sudah pasang nama garis depan lagi, harus ambil resiko n ndag boleh stengah2, acra bulan 6 nanti hrus berhasil! tp, bgmna cra.x memotivasi nak2??
singkat cerita, aku cuma kasih kata2 bijak, kyaknya u/ bbrapa org masuk telinga kanan keluar telinga kiri! kasih marah2 plus gerimis!! memang sih bnyak yg cuek bebek (trus napa msh tnggal dlam rapat ini? pulang sana kalow ndag punya visi misi yg sama!!!)
pukul 11.50, sms dr kak lolo and kk taufan, menyuruhkuw sgera k studio!! lantai 3 FKM UH!
what happend?? bukanx disuruh loncat turun yah, tp di lantai 3 ni ada studionya Healthy radio! dmana sy manggang n berniat lillahi ta'ala jd bagian dr radio ini! emang sih radio ni agak2 ilegal! dengan frekuensi yg sebenarnya frekuensi salah satu radio d daerah, n on air-nya juga tdak menentu, sekali mengudara, dua tiga bulan menghilang! hehhehe piss kak shanti (red: pemimpin redaksinya)
tp, aQ pengen BGT jd penyiar (bahasa kerennya broadcaster) hanya blum berani go publik! jd, sy memilih yg msh skal kampus sj dulu!!
aq sampe' k radio pkl 11.55 waktu lama amat berjalan! nunggu giliran nyiar deg-degan!! mending pingsan dulu!! mana suaranya kak lolo yg lg on air bikin kpala tmbah mw meledak!!
teng...teng..teng!! jam 12.00 tepat sy bawain acara intips "informasi dan tips"
kali ini sy mnta ttap ditemani ma kk lolo sbagai tman crta n bantu atur lagu! u/ pertama kali siaran, bikin tangan kaku, jd susah nekan tuts!!
untung ajah sy sudah siapin info n tips yg mau sy bawakan jd ndag keteteran nantinya!!
semua baik-baik saja! tp, sialan nak-nak BFF (erma, neneng, utta n rathi) ternyata dengar aku siaran n ngerequest hal yg aneh2!! n kebetulan lagu yg ada d playlist lagu2 jadul, request-an mereka blum tersedia!!
jadilah sy berbohong n mengatasnamakan mereka nge-request! ucpannya sih mang dr mreka, tp lagu reques-an terserah lagu yg ada d playlist-kuw!! hehhehe agak-agak melanggar kode etik!! tp, mreka pst bisa mengerti posisikuw menjadi pemain perdana d dunia broadcasting ini!! hehehe harap maklum listener!!

n yg terAKHIR n terpenting, aku berhasil ngejalani 1 jam on-airkuw yg ternyata cukup lama n menguraS tenaga, bcara non-stop tnpa air? mengetik crita ni ajah aQ sampe' kehausan!!

saran n kritik dr BFF stelah dengar aku on air! ternyta suarakuw katanya cempreng BGT! sialan,,,padhal sudah dilatih sebaik mungkin n se-cool mngkin!! ternyata yg keluar burun beo minta makan!! hehehhehehehe bocoran redaksi katanya mic-nya yg bermaslah!! heheh atow mgkin telinga Anda!! berusaha ngeless!!
sy [puas] tp,,,apa pendengar jg puas?? khan yg mw dhibur,,, mereka!!

Air Tuba dibalas dengan Air Susu

Jika kejahatan di balas kejahatan, maka itu adalah dendam. Jika kebaikan dibalas kebaikan itu adalah perkara biasa. Jika kebaikan dibalas kejahatan, itu adalah zalim. Tapi jika kejahatan dibalas kebaikan, itu adalah mulia dan terpuji.
Kita mungkin biasa mendengar ungkapan “air susu dibalas dengan air tuba”, artinya kebaikan dibalas dengan kejahatan, itu biasa kita lihat sehari-hari, karena banyak orang didunia ini yang telah menjadi zalim. Tapi jika kebalikannya, “ air tuba dibalas dengan air susu “, artinya kejahatan dibalas kebaikan. Itu adalah sesuatu yang mulia dan sangat susah untuk dilakukan. Maka terpujilah orang yang bisa melakukannya dalam kehidupan sehari-hari.
Ada dua kisah dibawah ini yang akan saya jadikan sebagai pembuka untuk membahas ungkapan ini.
1. Kisah Nabi Muhammad SAW dan seorang Yahudi Buta
Di sudut pasar Madinah al-Munawarah, ada seorang pengemis Yahudi buta yang mangkal. Hari demi hari, apabila ada orang yang mendekatinya, ia selalu berkata, "Wahai saudaraku, jangan dekati Muhammad, dia itu orang gila, dia itu pembohong, dia itu tukang sihir, apabila kalian mendekatinya kalian akan dipengaruhinya."
Sementara itu, tanpa disadarinya, setiap pagi Nabi Muhammad saw. mendatanginya dengan membawa makanan, lalu tanpa berkata sepatah kata, Beliau menyuapkan makanan yang dibawanya kepada pengemis itu, walaupun pengemis itu selalu berpesan agar tidak mendekati orang yang bernama Muhammad.
Nabi Muhammad melakukan hal itu hingga menjelang Beliau wafat. Setelah Beliau wafat, tidak ada lagi orang yang membawakan makanan setiap pagi kepada pengemis Yahudi buta itu.
Suatu hari sahabat Abu Bakar ra. berkunjung kerumah istrinya Rasulullah, Aisyah ra. Beliau bertanya kepada istrinya Rasulullah,
Abu Bakar ra : Wahai Aisyah, adakah sunnah Rasulullah yang belum aku kerjakan?
Aisyah ra : Wahai Abu Bakar, engkau adalah seorang ahli sunnah. Hampir tidak ada satu sunnah pun yang belum engkau lakukan kecuali satu sunnah saja.
Abu Bakar ra : Apakah itu?
Aisyah ra :Setiap pagi Rasulullah saw. selalu pergi ke ujung pasar dengan membawakan makanan untuk seorang pengemis Yahudi buta yang berada di sana.
Keesokan harinya Abu Bakar pergi ke pasar untuk memberi makan seorang Yahudi buta yang sering diberi makan oleh Rasulullah saw. Ketika Abu Bakar menyuapkan makanan kepada seorang pengemis Yahudi buta itu, pengemis itu marah sambil berteriak,
Pengemis Yahudi Buta : Siapakah engkau?
Abu Bakar ra : Aku orang yang biasa datang memberimu makan.
Pengemis Yahudi Buta : Bukan! Engkau bukan orang yang biasa mendatangiku. Apabila ia datang kepadaku, tidak perlu tangan ini memegang dan tidak perlu mulut ini mengunyah. Orang yang biasa mendatangiku itu selalu menyuapiku, tapi terlebih dahulu dihaluskannya makanan tersebut, setelah itu baru ia suapkan padaku.

Abu Bakar tidak dapat menahan air matanya. Ia menangis sambil berkata kepada pengemis itu,
Abu Bakar ra : Aku memang bukan orang yang biasa datang kepadamu. Aku adalah salah seorang dari sahabatnya. Orang yang mulia telah tiada. Ia adalah Muhammad Rasulullah saw.
Setelah pengemis itu mendengar cerita Abu Bakar, ia pun menangis sambil berkata,
Pengemis Yahudi Buta : Benarkah demikian? (kata pengemis tua itu terkejut). Selama ini aku selalu menghinanya, memfitnahnya, namun ia tidak pernah memarahiku sedikit pun. Ia mendatangiku dengan membawa makanan setiap pagi. Sungguh, ia begitu mulia....(kata pengemis Yahudi buta itu sambil menangis tersedu-sedu).
Akhirnya, pengemis Yahudi itu bersyahadat di hadapan Abu Bakar. Ya, pengemis buta itu masuk Islam berkat kemuliaan ahlak Nabi Muhammad saw. yang luar biasa dan berkat kekuasaan Allah SWT.
2. Kisah Nabi Muhammad SAW, Abu Bakar Ash-Shiddiq dan Seorang Arab Badui
Pada suatu hari Rasulullah saw bertamu ke rumah Abu Bakar Ash-Shidiq. Ketika sedang ngobrol dan temu kangen dengan Rasulullah, tiba-tiba datang seorang Arab Badui bergaya preman dan langsung mencela Abu Bakar. Makian kotor serta umpatan-umpatan kasar keluar dari mulut orang itu. Namun, Abu Bakar tdk menghiraukannya. Ia melanjutkan perbincangan dengan Rasulullah. Melihat hal ini, Rasulullah memberikan senyum terindahnya kepada Abu Bakar.
Merasa tidak berhasil dan dicuekin, orang Arab Badui itu kembali memaki Abu Bakar. Kali ini, makian dan hinaannya lebih kasar. Namun, dengan keimanan yang kokoh serta kesabarannya, kembali Abu Bakar tidak menghiraukannya dan tetap membiarkan orang tersebut memaki. Rasulullah kembali memberikan senyum terindahnya.‎ Merasa makin dikacangin, maka semakin menjadi-jadi lah kemarahan orang Arab Badui ini.
Untuk ketiga kalinya, ia mencerca Abu Bakar dengan makian yang lebih menyakitkan. Kali ini, selaku manusia biasa yg memiliki hawa nafsu, Abu Bakar tidak dapat menahan amarahnya. Dibalasnya makian orang Arab Badui itu dengan makian pula. Terjadilah perang mulut, seketika juga nama-nama satu isi kebun binatang keluar semua, dari mulai kucing, kelinci sampai onta. Seketika itu juga, Rasulullah beranjak dari tempat duduknya dan langsung meninggalkan Abu Bakar tanpa mengucapkan salam. ‎
Melihat hal ini, selaku tuan rumah, Abu Bakar sadar dengan kesalahannya dan langsung berlari mengejar Rasulullah yg sudah sampai halaman rumah. Kemudian, Abu Bakar berkata, “Wahai Rasulullah, jika aku berbuat kesalahan, mohon jelaskan dan maafkan kesalahanku. Jangan biarkan aku dalam kebingungan.” Rasulullah lalu menjawab, “Sewaktu org Arab Badui itu datang lalu mencelamu dan kamu tidak mnanggapinya, aku tersenyum karena banyak malaikat di sekelilingmu yang akan membelamu di hadapan Allah.”
Beliau melanjutkan, “Begitu pun yang kedua kali ketika ia terus menghinamu dan kamu tetap membiarkannya, maka para malaikat semakin bertambah banyak jumlahnya di sisimu. Oleh sebab itu, aku semakin tersenyum. Namun, ketika yang ke-tiga kali ia menghinamu dan kamu menanggapinya serta kamu membalas makiannya, maka seluruh malaikat pergi meninggalkanmu. dan hadirlah iblis di sisimu untuk semakin memanasimu. Oleh karena itu, aku tidak ingin berdekatan dengannya, dan aku tidak memberikan salam kepada kamu.”

Dua kisah diatas adalah sebagian kecil dari sikap Rasulullah yang mulia dan terpuji. Mulia dan terpuji karena beliau adalah manusia yang dengan sabar membalas semua kejahatan yang datang padanya dengan kebaikan. Islam adalah agama yang damai dan penuh keindahan. Islam mengajarkan umatnya agar terus menerus berbuat kebaikan kepada sesama manusia tanpa mempedulikan asal usul, status sosial, agama, jenis kelamin, dsb. Dalam salah satu ayat Al-Qur’an,“Dan berbuat baiklah kepada ibu-bapak, karib kerabat, anak-anak yatim, orang-orang miskin, tetangga yang dekat dan tetangga yang jauh, teman sejawat, ibnu sabil (orang yang bepergian) dan hamba sahayamu (pembantu).” (QS. An-Nisa [4]: 36).
Hal yang lumrah ada kalanya dalam hidup ini kita menemui tantangan luar biasa yang tak diinginkan, seperti dibenci banyak orang atas niat tulus dan perbuatan baik yang kita lakukan atau mungkin “ditusuk” dari belakang oleh teman-teman maupun keluarga dekat kita sendiri. Ironis bukan? Bagi seorang pelajar atau mahasiswa, mungkin saja ada teman sekelas yang tidak suka dan berusaha menjatuhkan kita dengan berbagai cara, termasuk mungkin memfitnah atau menyebar isu yang tidak benar. Bagi seorang karyawan, mungkin saja sesama teman di kantor saling berusaha menjatuhkan dan dibuat agar nama kita jelek di depan bos dan tidak jadi dipromosikan. Bagi seorang pebisnis, mungkin saja pesaing kita melakukan cara-cara yang kotor dan bisnis yang tidak beretika. Setiap orang, tidak peduli apa profesi dan pekerjaannya, pasti akan menemu hal-hal seperti itu.
Apa yang harus kita lakukan? Tentu saja mencontoh suri teladan kita, Nabi Muhammad SAW, yang tetap sabar dan terus melakukan kebaikan, walaupun makian, hinaan beliau terima. Allah Swt telah mengajarkan di dalam Al-Qur’an, “Balaslah perbuatan buruk mereka dengan yg lebih baik. Kami lebih mengetahui apa yang mereka sifatkan.” (Q.S. Al-Mu’minun [23]: 96). Hadapi saja semua tantangan dan masalah yang kita hadapi dalam hidup ini dengan penuh syukur. Karena memang begitulah kehidupan berjalan. Terkadang berada di atas dan di lain waktu berada di bawah. Terkadang, perbuatan baik yang kita lakukan malah dibalas dengan kejahatan oleh orang lain. Oleh karenanya, manakala kita melakukan sesuatu, jangan pernah berharap bahwa kita akan memperoleh sambutan hangat atau balasan yang serupa dari orang yang bersangkutan. Karena jika itu yg terjadi, bersiap-siaplah kita merasakan kekecewaan yang dalam.
Islam adalah agama yang sangat menjunjung tinggi keadilan. Allah SWT juga memiliki nama lain yang berhubungan dengan keadilan seperti Al-‘Adl (Yang Maha Adil) atau Al-Hakim (Yang Maha Menghakimi). Di dalam Al-Qur’an sendiri juga dijelaskan bahwa segala perbuatan, baik ataupun buruk, sekecil apapun, pasti akan mendapat ganjaran dari Sang Maha Kuasa. “Barangsiapa yang mengerjakan kebaikan seberat dzarrah (biji atom), niscaya dia akan menerima (balasan)nya. Dan barangsiapa yang mengerjakan kejahatan seberat dzarrah (biji atom) pun, niscaya dia akan menerima (balasan)nya.” (QS. Al-Zalzalah [99]:7-8)
Jadi, teman-teman sekalian, jangan khawatir untuk selalu berbuat baik. Kita harus meyakini bahwa Allah Maha Adil dan segala perbuatan kita pasti akan ada balasannya, baik di dunia ataupun di akhirat nanti. Jika kita berbuat baik, tentunya kebaikan pula balasan yang akan diberikan oleh Allah Swt. “Tidak ada balasan untuk kebaikan selain kebaikan pula.” (QS. Ar-Rahman [55]: 60).
Maka dari itu berbuat baiklah kepada siapapun, bahkan kepada orang yang telah berbuat jahat kepada kita. Mengapa? Karena kebaikan tersebut dilipatgandakan di sisi-Nya. Hal ini dijelaskan di dalam Al-Qur’an, “Mereka itu diberi pahala dua kali lipat disebabkan kesabaran mereka dan mereka menolak kejahatan dengan kebaikan dan sebagian dari apa yang telah Kami rezekikan kepada mereka, mereka nafkahkan.”(QS. Al-Qashash [28]:54)
Coba perhatikan juga ayat ini, “Siapa yang datang membawa kebaikan, baginya pahala yang lebih baik daripada kebaikannya itu; dan siapa yang datang membawa kejahatan, tidaklah diberi balasan kepada orang-orang yang telah mengerjakan kejahatan itu, melainkan seimbang dengan apa yang dahulu mereka kerjakan.” (SQ. Al-Qashash [28]:84)
Melihat janji-janji Allah SWT dalam kitabNya, maka kita tidak boleh ragu akan kebaikan yang kita lakukan kepada orang lain. Terserah orang lain akan membalasnya dengan baik atau jahat. Karena yang kita harapkan hanyalah ridho Allah SWT, habluminannas adalah salah satu cara menuju keridhaanNya, balasan di Hari Akhir kelak yang abadi.

Intervensi Gizi Untuk Tumor Tulang (Osteosarcoma)

1. Nutrisi Tulang: Kalsium
Kalsium dapat membantu dalam memperkuat pembentukan tulang, membuat tulang jadi padat dan tulang tetap sehat seiring kita bertambah usia. Kalsium adalah mineral yang penting dalam hidup, sayangnya saat ini banyak orang yang tidak memenuhi dosis kalsium harian.
2. Sumber Kalsium: Yogurt
Yogurt adalah sumber yang paling baik untuk kalsium. Banyak produk yang mengandung sekitar 40% dari kalsium harian yang dibutuhkan tubuh yaitu sekitar 8-oz penyajian (1oz=28.349 gram). Sebaiknya konsumsi yogurt yang low fat dan fat free, apalagi yogurt memiliki nilai plus yaitu rasanya enak dan termasuk makanan serba guna. Konsumsi yogurt sebagai sarapan pagi, snack, atau buatlah sebagai dessert yang sehat seperti Fruit Salad dengan saus yogurt madu.
3. Sumber Kalsium: Cheddar Cheese
Dengan mengurangi sekitar 1.5 oz kadar lemak, cheddar cheese dapat memenuhi sekitar 30% dari kebutuhan harian kita akan kalsium. Tambahkan keju ini di dalam sandwich, salad, atau nikmati sebagai snack dengan crackers.
4. Sumber Kalsium: Susu
Bukanlah hal yang mengenjutkan, susu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik. Sekitar 8.oz susu mengandung sekitar 1/3 dari kebutuhan harian. Banyak merk susu yang mengandung vitamin K, nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang. Jika Anda bukan penyuka susu atau tidak dapat berkompromi dengan laktosa, cobalah beralih ke susu kedelai atau susu yang tidak mengandung laktosa.
5. Sumber Kalsium: Tahu
Sumber kalsium diluar susu adalah tahu. Hanya 1/2 potong dari tahu mengandung kalsium sekitar 20% dari rekomendasi kalsium harian. Namun tidak semua tofu mengandung kalsium yang baik, jadi ada baiknya perhatikan label kemasan untuk melihat apakah tahu tersebut mengandung sumber kalsium yang baik atau tidak. Selain itu tofu juga merupakan sumber protein yang baik dan merupakan pelengkap dalam gorengan.
6. Nutrisi Utama: Vitamin D
VitaminD selalu memainkan peranan penting dalam membangun dan melindungi tulang Anda. Vitamin D membantu daya serap kalsium, dan sejumlah studi memperlihatkan seseorang yang memiliki kandungan vitamin D rendah memiliki tingkat kepadatan tulang yang rendah. Mereka juga memiliki kecenderungan akan tulang rapuh seiring bertambahnya umur. Vitamin D secara alami bisa diperoleh di dalam makanan tertentu saja (misal minyak ikan cod), tetapi Anda juga dapat memperolehnya dari sinar matahari, dan banyak makanan yang sudah diperkuat dengan nutrisi penting ini.
7. Sumber Vitamin D: Salmon
Salmon adalah salah satu sumber alami terbaik dari vitamin D. Sekitar 3.5oz masalan salmon mengandung sekitar 90% dari kebutuhan harian kita akan vitamin D. Selain itu salmon juga merupakan sumber yang baik akan protein dan lemak omega-3 yang baik untuk hantung. Cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya satu hidangan salmon setiap minggu.
8. Sumber Vitamin D: Sereal
Beberapa sereal yang siap dikonsumsi sudah diberi tambahan vitamin D. Cobalah cek lebel dan cari produk yang memiliki setidaknya 10% dari nilai harian nutrisi penting ini.
9. Mineral Penting: Magnesium
Magnesium memiliki banyak fungsi bagi tubuh, dan salah satunya adalah untuk membuat tulang tetap kuat (50% dari tubuh magnesium ditemukan dalam tulang). Memakan berbagai makanan dapat membantu untuk menjamin magnesium masuk ke tubuh secara cukup. Wanita diatas 30 tahun harus memenuhi sekitar 320mg magnesium setiap hari, sedangkan pria sekitar 400-420mg. Jumlah tersebut mudah didapatkan dengan mengkonsumsi, kacang-kacangan seperti almond, kacang kedelai, gandum, dan sayuran yang berwarna gelap seperti bayam.
10. Nutrisi Penting: Vitamin K
Vitamin K berperan banyak dalam berbagai fungsi tubuh, tetapi penelitian ilmiah telah menghubungkan nutrisi penting ini dengan kesehatan tulang. Studi yang berlangsung saat ini mengindikasi bahwa vitamin K dapat mencegah penyerapan kembali dan masuknya makanan secara cukup, dimana hal ini penting untuk mencegah kerapuhan tulang. Vitamin K dapat diperoleh dengan banyak mengkonsumsi sayur-sayuran hijau